Når hverdagen går på kroppen
Ergonomi og tidspress er ikke separate problemer. De hører sammen.
Det er sjelden en stor hendelse som gjør nakken vondt. Det er de tusen små valgene du tar hver dag. Stolen du sitter på. Hvordan du holder telefonen. Hva du prioriterer bort. Og ikke minst: presset du legger på deg selv om å få alt til.
Det jeg ser på klinikken er at de aller fleste ikke har et treningsproblem. De har et hverdagsproblem. Kroppen reagerer på oppbygd belastning, ikke på toppen av trening.
Ergonomi i hverdagen
Du trenger ikke dyr ergonomistol for å ta vare på nakken. Du trenger bevissthet og noen gode vaner.
Skjerm i øyenhøyde
Toppen av skjermen skal være i øyenhøyde eller litt under. Ser du ned på skjermen, bøyer du nakken fremover kontinuerlig, og det gir smerter over tid. Løsningen er enkel: legg en bunt med bøker under skjermen, eller kjøp et enkelt skjermstativ. Nakken din vil takke deg!
Telefonen opp, ikke hodet ned
Hver gang du bøyer hodet 60 grader ned for å se på telefonen, legger du omtrent 27 kg ekstra trykk på nakken. Løft telefonen opp til ansiktshøyde i stedet. Det ser litt rart ut. Nakken din er takknemlig.
Beveg deg hvert 30. minutt
Kroppen er ikke laget for å sitte stille i lang tid. Sett en påminnelse, reis deg, gjør en liten bevegelse. Det trenger ikke være mer enn å rulle på skuldrene eller gå en runde på gangen. Det er nok til å bryte det oppbygde stresset i muskulaturen.
Stolen din
Korsryggen skal være støttet. Føttene flatt i gulvet. Høftene og knærne i omtrent 90 grader. Sitter du i en dårlig stol, er det før eller siden nakken og ryggen som betaler prisen.
Les på nettbrett og telefon
Legg nettbrettet på et bord eller en pute, aldri på fanget. Når det ligger på fanget, henger hodet fremover. Etter en time med nettbrett eller telefon i fanget blir nakken fort veldig stiv.
Når tidspresset setter seg i nakken
Stress og tidspress er ikke bare psykologisk. Det gir en fysisk respons i kroppen. Skuldrene kryper opp. Pusten blir grunnere. Kjevene knipes sammen. Og nakken spenner seg, fordi den skal bære et hode som er i beredskap.
Du kan ikke alltid fjerne tidspresset. Men du kan endre måten kroppen din reagerer på det.
Prioriter to ting
Ikke fem. Ikke tolv. To ting som faktisk må gjøres i dag. Alt annet er bonus. Når alt er viktig, er ingenting viktig, og kroppen lærer aldri å slappe av.
Planlegg pauser
Sett av 10-minutters pauser i kalenderen din som ikke er fylt med oppgaver. Bruk dem til å puste, bevege deg, eller bare være. Det er ikke sløsing av tid. Det er nødvendig vedlikehold.
Lær deg å si nei
Hvert ja til noe du ikke har kapasitet til er et nei til kroppen din. Det er ikke egoistisk å beskytte energien sin. Det er nødvendig for å være der for de som trenger deg, og for deg selv!
Sløs med mellomrommene
Ti minutter mellom møter er ikke dødtid. Det er gull. Gå en liten runde. Ta tre dype pust. Strekk nakken. Det er i mellomrommene kroppen restituerer seg.
Den enkleste øvelsen du glemmer
Når vi er under press, puster vi grunnere og høyere opp i brystet. Det aktiverer stressresponsen ytterligere og holder skuldrene høye.
Prøv dette når du kjenner stresset bygge seg opp: pust inn gjennom nesen i 4 sekunder, hold i 4 sekunder, pust ut gjennom munnen i 6 sekunder. Gjør det tre ganger.
Det er ikke mer mystisk enn det. Og det virker fordi det fysisk aktiverer det parasympatiske nervesystemet, det systemet som er ansvarlig for ro og restitusjon.
Du trenger ikke gjøre alt på en gang. Du trenger å gjøre noe, konsekvent, over tid.
Velg én ting fra denne siden. Én. Gjør den i en uke. Se hva som skjer med kroppen og hodet ditt.
Så legger du til en ting til. Slik bygger gode vaner seg opp, og slik endres kroppen og hverdagen over tid.
Vil du gå dypere?
Book en time på klinikken, eller ta kontakt på Instagram. Vi finner ut av det sammen.
Book time hos Astrid