Søvnløs? Slik kan kostholdet hjelpe deg å sove bedre

Søvn – kroppens viktigste restitusjon

Vi har alle hatt netter hvor søvnen ikke kommer, uansett hvor trøtte vi er.
Men for noen blir det mer enn en sjelden hendelse – det blir hverdagen.

Og det påvirker alt.
Fra humør og konsentrasjon til smerter, spenninger og kroppens evne til å hente seg inn.

Som naprapat møter jeg mange som kjenner seg igjen i dette:
– De legger seg slitne, men klarer ikke å sovne
– De våkner flere ganger i løpet av natta
– Eller de sover lenge – men føler seg fortsatt utslitt

Hvorfor er søvn så viktig?

Søvn er kroppens viktigste restitusjonsprosess. Det er da vi reparerer, bygger opp og gjenoppretter balanse.

Ved for lite eller dårlig søvn ser jeg ofte at:

• Spenningsnivået i muskulaturen øker

• Smerteopplevelse forsterkes

• Konsentrasjon og energi svekkes

• Restitusjon etter trening eller belastning tar lengre tid

Hva påvirker søvnen vår?

Det handler ikke bare om leggetid og mørke soverom – selv om det hjelper!
Søvn påvirkes også av:

• Stress og tankekjør

• Ustabile døgnrytmer

• Mat og drikke før leggetid

• Fysisk spenning i kroppen

5 tips som kan gi bedre søvn

Her er noen av de rådene jeg selv bruker – og ofte deler med kundene mine:

🔹 Skjermfri siste time før leggetid – Det gir hjernen ro og gjør det lettere å produsere søvnhormoner.

🔹 Lett bevegelse eller tøying på kvelden – Hjelper kroppen å lande og redusere spenninger.

🔹 Fast kveldsrutine – Å gjøre det samme hver kveld signaliserer til kroppen at den skal forberede seg på hvile.

🔹 Unngå tung mat, koffein eller sukker rett før leggetid – Det kan forstyrre innsovningen.

🔹 Pust og pause – Bruk et par minutter på dyp pust, gjerne med fokus på å forlenge utpusten.

Når kroppen får sove – jobber den med deg

Søvn handler ikke bare om å være uthvilt.
Det handler om smertereduksjon, restitusjon, hormonbalanse og mental klarhet.
Og det er ofte ett av de viktigste områdene å jobbe med – for å få kroppen tilbake i flyt og balanse.

Vil du snakke om søvn, stress og smerter – og finne ut hva kroppen din trenger?
Jeg møter deg gjerne der du er – og sammen finner vi ut hva som kan gjøre en forskjell for akkurat deg 💛